Briam - sült görög zöldségtál

péntek

Ízletes görög zöldségtál

Hozzávalók:
  • 1,5 dl olíva olaj
  • 1 nagy padlizsán - felkarikázva
  • 1 nagy hagyma - vékonyra karikázva
  • 3 gerezd fokhagyma - felszeletelve
  • 1 kg krumpli - 1 cm-es karikákra szeletelve
  • 6 közepes paradicsom - karikázva
  • 5 szelet cukkini
  • koktélparadicsom, ízlés szerint
  • 300g paradicsom püré
  • szárított oregano
  • aprított petrezselyem
Elkészítés:

Melegítsd elő a sütőt 220 C-ra. Melegíts egy kis olíva olajat egy serpenyőben és dobd bele a padlizsán szeleteket. Addig sütögesd, míg arany színűek nem lesznek, ez kb.: 5-7 perc.

Majd add hozzá a szeletekre vágott vöröshagymát és fokhagymát valamint olajat, ha szükséges és süsd további 5 percig, amíg meg nem puhulnak. Ezután kapcsold le a gázt és emeld ki a padlizsán szeleteket,majd add a hagymákhoz a krumplit, paradicsomokat, cukkini szeleteket, sűrített paradicsomot valamint 2 dl vizet. Hintsd meg oregánóval, petrezselyemmel, tengeri sóval és őrölt borssal. Keverd össze a kezeddel és öntsd az egyveleget egy tepsibe. A tetejére a padlizsán szeletek kerüljenek.

Süsd az egészet az előmelegített sütőben 30 percig, majd 200C-on további 20-30 percig, amíg a teteje meg nem barnul.







Szeretettel:

Read More

Far és Karizom gyakorlatok babával

csütörtök

Ma babával (vagy, akinek nincs annak nélküle) végezhető gyakorlatsort állítottam össze!
Remek mostanában az időjárás a mozgáshoz, így munkára fel, előre a legjobb forma elérésének mezején!

Rögtön belevágunk a közepébe!



Farizom gyakorlat:


  • Lábak csípő szélesen
  • Baba a csípőn
  • Emelések végrehajtása
  • Fenék végig a levegőben
Ism.: 3X8

8 ism. után rövid pihenő (20-30mp)





Tricepsz gyakorlat:


Kiinduló helyzet: fekvőtámasz, ebből teszed le a térdeket a talajra és kulcsol a lábfej
tenyértámasz egészen szűken
karhajlítások végrehajtása
addig engedd le magad, ahonnan még vissza tudsz emelkedni kiinduló helyzetbe

Ism.: 3X4

4 db után rövid pihenő



Farizom gyakorlat:


  • kiinduló helyzet: térdelő & alkar támasz
  • has megfeszít
  • sarokból emeled felfelé a lábad
Ism.: 3X16

16 után lábtartás csere









Széles, női fekvőtámasz:




Kiinduló helyzet: normál fekvőtámasz, innen hajlítod a térdeket és kulcsolod a lábfejeket
Vállszélesnél szélesebb tenyértámasz
Has megfeszít, tartod a derekadat
Könyökök végig oldalt
Váll, fenék, térdek egy vonalban!

Ism.: 3X8
8 után rövid pihenő (20-30mp)


Mellizom gyakorlat:




Kiinduló helyzet: hanyatt fekvés, talpak a talajon min.:medence szélesen
Fogod a babát vagy súlyt és karhajlít-nyújt

Ism.: kb.: 3X 8-16 (súlytól függően)

sorozatok között rövid pihenő!


Combközelítők erősítése:





Hanyatt fekvés a talajon
Boka érintéssel nyit-zár

32 ismétlés


Hasizom erősítés:


Hanyatt fekvés
Talpak medence szélesen a talajon
Hasprés

Ism.: 3X16



Nyújtás:

3 X 30mp-ig tartod
Mindkét oldalon!








Relaxáció:

Minden nagyobb (fej, nyak, vállak, hát stb) testrészt egyesével ellazítasz!
Adj magadnak 3-5 percet!




Még több izgalmas gyakorlatsor itt!



Mozgolódós Napokat!













 https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje7DlvGauqZ69NUieekeiM98GOlLj0ystcWXlSBRRIS4Jmm5EETGDfNTFOqUa-CeYCoD_BXaOPgq6k21TYp_xDQruzDMs9_J7WV8A58md0hQdy3PJLgh8Hux_T9cnJ1C1AadsD68i4BPjf/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png
Read More

Helló bicepsz, bye - bye "integető izmok"

kedd

Nyáron a bikinik és rövid ujjú ruhák előkerültével, döbbenten vesszük észre, tricepszünk megereszkedését. Igen, ez egy renyhülésre hajlamos izomcsoport, így ha nem szánunk rá időnként némi időt, hogy megdolgoztassuk, akkor sajnos látványosan lógni kezdd. Van, aki még nagy munka árán sem tudja kellően ráncba szedni, mert sajnos ez genetikai tényező is, de mindenképp tónusosabb és feszesebb eredményt kaphatunk némi időbefektetéssel.

Anyukáknak, kismamáknak pedig erősen ajánlott időt szánni a karizmok erősítésére, mert egy babával végrehajtott "laza" hétvégi bevásárlás után...be a babakocsi, ki a babakocsi, kinyit, becsuk, baba megun, inkább motoroz, újra becsuk, betesz, motor kivesz, baba inkább anya ölébe, motor is betesz, anya babát cipel, kis idő múlva inkább motoroz, újra kivesz, baba elalszik, motor be, babakocsi ki......szóval :D

Minél edzettebb a karod, annál jobban bírod a terhelést, ez nem titok, ha csak akkor használod, amikor kell, sajnos újra és újra el fog fáradni, egyszerűen emelni kell az izom teherbíró képességét és akkor jobban viseled a gyűrődést.

Íme 6 gyakorlat, mely jó indulási alap:







és az elmaradhatatlan nyújtás:
min.: 30 mp
3 kör




További karszálkásító gyakorlatokat találsz a blogomon!



Mozgolódós Napokat!











 https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje7DlvGauqZ69NUieekeiM98GOlLj0ystcWXlSBRRIS4Jmm5EETGDfNTFOqUa-CeYCoD_BXaOPgq6k21TYp_xDQruzDMs9_J7WV8A58md0hQdy3PJLgh8Hux_T9cnJ1C1AadsD68i4BPjf/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png
Read More