Ma babával (vagy, akinek nincs annak nélküle) végezhető gyakorlatsort állítottam össze!
Remek mostanában az időjárás a mozgáshoz, így munkára fel, előre a legjobb forma elérésének mezején!
Rögtön belevágunk a közepébe!
 |
Farizom gyakorlat:
- Lábak csípő szélesen
- Baba a csípőn
- Emelések végrehajtása
- Fenék végig a levegőben
Ism.: 3X8
8 ism. után rövid pihenő (20-30mp)
Tricepsz gyakorlat:
Kiinduló helyzet: fekvőtámasz, ebből teszed le a térdeket a talajra és kulcsol a lábfej
tenyértámasz egészen szűken
karhajlítások végrehajtása
addig engedd le magad, ahonnan még vissza tudsz emelkedni kiinduló helyzetbe
Ism.: 3X4
4 db után rövid pihenő
- kiinduló helyzet: térdelő & alkar támasz
- has megfeszít
- sarokból emeled felfelé a lábad
Ism.: 3X16
16 után lábtartás csere
Széles, női fekvőtámasz:
Kiinduló helyzet: normál fekvőtámasz, innen hajlítod a térdeket és kulcsolod a lábfejeket
Vállszélesnél szélesebb tenyértámasz
Has megfeszít, tartod a derekadat
Könyökök végig oldalt
Váll, fenék, térdek egy vonalban!
Ism.: 3X8
8 után rövid pihenő (20-30mp)
Mellizom gyakorlat:
Kiinduló helyzet: hanyatt fekvés, talpak a talajon min.:medence szélesen
Fogod a babát vagy súlyt és karhajlít-nyújt
Ism.: kb.: 3X 8-16 (súlytól függően)
sorozatok között rövid pihenő!
Combközelítők erősítése:
Hanyatt fekvés a talajon
Boka érintéssel nyit-zár
32 ismétlés
Hasizom erősítés:
Hanyatt fekvés
Talpak medence szélesen a talajon
Hasprés
Ism.: 3X16
Nyújtás:
3 X 30mp-ig tartod
Mindkét oldalon!
Relaxáció:
Minden nagyobb (fej, nyak, vállak, hát stb) testrészt egyesével ellazítasz!
Adj magadnak 3-5 percet!
Még több izgalmas gyakorlatsor itt!
Mozgolódós Napokat!
Megjegyzés küldése