Karácsonyi edzésterv 6/1.hét

10:30



Mivel 6 hét van karácsonyig, így arra gondoltam, hogy minden héten készítek egy edzéstervet, ami különböző izomcsoportokat dolgoztatunk meg....ÉÉS! mire a végére érsz, minden porcikádat átmozgatjuk, így büszkén előveheted bármelyik ruhádat a karácsonyi bvacsira!!!


Végrehajtás:

  • Bemelegítés!
  • Minden gyakorlatot végezz 30 mp-ig.
  • 1 min pihenő
  • Kezd el előröl
  • Összesen 4 kört kell végrehajtanod ( 26 perc) 


Amire szükséged lesz:


Keresztbe lép + Oldalt érint a talaj: hátul lépsz mindig keresztbe egyet és a lábad keresztezésével egy időben érinted az ujjvégekkel a talajt, folyamatosan...ahogy érintetted a talajt már jöhet is a másik oldal

Kitörés: egyszer jobb, aztán bal lábbal. Figyelj rá, hogy a térd nem előzheti meg a lábfejet , ezért mindig jó nagyot lépj. Nem előre, hanem lefelé dolgozol.

Oldalt emel a láb: értelemszerűen alul lévő láb a talajon a másik folyamatosan a levegőben és leenged majd emel és így tovább...alkartámaszban. 30 mp után jön a másik oldal.

Alul lévő láb emel: felül lévő láb talpával megtámaszkodsz a talajon, így teret kap az alul lévő láb, amit emelgetni fogsz. Ez is folyamatosan a levegőben & pipál a lábfej, belső talpél viszi a mozdulatot fölfelé. 30 mp után: másik oldal.

Russian twist: lábujjak végével v talppal érint a talaj + törzs végig egyenes és 45° - ban enyhén döntöd hátra, innen indítod a fordításokat. Egy jobb, egy bal. Törzs végig egyenes!!

Térdhúzás: kiinduló helyzet statikus has. Váltva húz a térd. Jobb térd, visszatesz a talajra, bal térd, visszatesz. Feszít a has, derekadat nem engeded beesni!

Csípőemelés: a comb + alsó lábszár 45° - os szöget zár be. A talajtól 1 -2 cm - re elemeled a csípődet és onnan indít az emelés jó magasra! Csípő nem eshet se előre, se hátra, ezt a has feszítésével tudod biztosítani! 30 mp után másik oldal.

...és dobpergééés, KÉSZ IS!

1 gyakorlat -30 mp-
2-3 körben ismételd

 Hidd el a kitartó munka meghozza gyümölcsét!
Még az is lehet, hogy karácsonykor tényleg meglepődik a család!!!

Heti ismétlésszám: 3


Mozgolódós Napokat!











 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png

You Might Also Like

0 megjegyzés

Like us on Facebook

Népszerű bejegyzések

Flickr Images