Avokádókrém recept

vasárnap


Ezt a képet nem Én készítettem, de a recept a mienk. Nálunk munkamegosztás van. Tesóm elkészíti, Én megeszem. Nagyon finom és mindkét értelembe véve: könnyű.

Recept:Végy egy avokádót. Lehetőleg puhát.
Végy két tojást, főzd meg őket.
Végy egy tálkát...,közepest

Avokádót vágd ketté, szedd ki a magját és csíkozd be késsel a húsát a héjáig, majd fordíts ki. Így már könnyen lefejthető az avokádó húsa -> közepes tálkába.
Mostanra már megfőttek a tojások -> hideg víz alá -> pucolás -> reszeld rá az avokádóra
Most már csak a fűszerezés: só, bors, foghagyma, tejföl/tejszín,esetleg mustár.....kísérletezz vele!
Nyomkodd, majd keverd össze villával és már kenhető is egy finom teljes kiőrlésű pirított kenyérre.
Én gyümölcs teával szeretem a legjobban!
Egészségetekre!

Szeretettel:


Read More

Relaxáció - a lelki egyensúlyodésrt

szombat




...ha éppen nincs időd vagy kedved, erőd tornázni, de szeretnél feltöltődni és egy kicsit regenerálódni, akkor nincs más dolgod, mint  elővenni 3 plédet, párnát vagy törülközőt. Ami a nehezebb része...ez csak nyugiban fog menni...legjobb ha gyerkőc alszik vagy épp nagyizik :D


Gyakorlat:

Indítsd el a kedvenc relaxációs zenédet:
  • helyezkedj el kényelmesen a fenntebb látható képhez hasonlóan.... addig igazgasd a plédeket, amíg a legmegfelelőbbnek érzed Magad alatt őket

  • amikor elhelyezkedtél, vidd figyelmedet a légzésedre és néhány légvétel erejéig csak ezt figyeld

  • lassan haladj végig a testrészeiden (időd függvénye, hogy milyen részletességgel) és gondolatban lazítsd el az adott testrészt pl: lazít a fej....lazít a hajas fejbőr....lazít az állkapocs, az ajkak stb.

  • mire a végére érsz a testrészeknek, garantáltan ellazulsz, de ne felejtd el ez NEM fitness edzés...csal lassan

  • élvezd egy kicsit ezt az állapotot...ritkán adódik lehetőségünk igazán ellazulni és a szabadidőnkben inkább tornázunk, pedig a kikapcs is legalább olyan fontos mint az edzés
  • végül figyelmedet vidd vissza a légzésedre és lassan ,óvatosan mozgasd meg a kézujjakat, lábujjakat, majd nyisd a szemeket


Én egy ilyen rövid relax után, mindig új erőre kapok, gyakran erősebbnek érzem Magam, mint torna után...de tényleg! Próbáld ki!!



További nyújtó hatású tornát találsz a blogon!

Mozgolódós Napokat!



Bejegyzések amelyek még érdekelhetnek:


Read More

Intim Torna

csütörtök




Úgy gondolom, ha idáig meg sem fordult a fejedben az altáji izmok tornáztatása, most bizonyára néhány online oldalon, blogon már utána is olvastál a témának! Minden nő, aki túl van a babája megérkezésén, érzi magán, hogy semmi sem a régi. Kismamajóga oktatói végzettségemből fakadóan van néhány könnyű gátizom torna a tarsolyomban, ezt szeretném most megosztani Veled. Csupán néhány percet vesz igénybe, de az izmok garantáltan reagálni fognak, sőt még izomláz is előfordulhat a tornát követően.

Előbb azonban néhány szó erről a kényes témáról:

Valószínűleg neked is ,mint szülés után minden anyukának a gátizma megnyúlt és ez nem is marad észrevétlen.Az intim torna a medencefenék és a záróizmok erősítésében, regenerálódásában segít. Csökkenti vagy mérsékli a szövetek gyengeségét. 
Sok kismama, anyuka szenved azonban menstruációs fájdalmaktól, inkontinenciális (vízelettartási probléma) problémáktól, aranyértől vagy széklettartási problémától. Minden hasonló problémára megoldást nyújthat az intim torna.

..és még milyen pozitív hatásai vannak?

Továbbá gyorsítja a szülés során átvágott izmok regenerálódását a jobb vérellátás segítségével. Aki szülés előtt gyakorol, annak pedig, a szülés során is segítségére lehet a korábban megismert izmok tudatos működtetése. Bár nem minden nőgyógyász javasolja, a téma boncolgatásába nem mélyednék el, ezt mindenki beszélje át saját nőgyógyászával.





Gyakorlat:
A fenntebb látható helyzetek egyikében helyezkedj el, azt válaszd, ami neked valószínűleg a legkényelmesebb lesz, kb.:8-10 percet vesz igénybe a gyakorlat.

Indíts el egy kis zenét, ez még könnyebbé teszi a tornát..
Először egy kicsit hangolódj rá: lassan hunyd le a szemedet és vegyél 3 mély lassú lélegzetet

Most nyisd vagy tartsd lecsukva a szemeidet, ahogy jól esik.

-képzelj el egy 8-ast, melynek teteje a húgycső körüli záróizom, közepe: gát és alja: a végbél körüli záró izmok



Első kör:

1. fél erővel + belégzésre szorítsd mind3 izom csoportot ...ismételd 3X, majd  kilégzés és lazít

2. fél erővel + belégzésre: csak a végbél körüli záró izmokat...ismételd 3X, majd kilégzés és lazít

3. fél erővel + belégzésre: csak a húgycső körüli záróizmokat...ismételd 3X, majd  kilégzés és lazít

4. fél erővel + belégzésre: csak a gát izmokat....ismételd 3X, majd kilégzés és lazít


Második kör:
1. teljes erővel + belégzésre szorít nagyon erősen mind3 izom csoport...ismételd 3X, majd kilégzés és lazít

2. teljes erővel + belégzésre csak a végbél körüli záró izmok...ismételd 3X, majd kilégzés és lazít

3. teljes erővel + belégzésre csak a húgycső körüli záró izmok... ismételd 3X, majd kilégzés és lazít

4. teljes erővel + belégzésre csak a gát izmok ...ismételd 3X, majd kilégzés és lazít


Harmadik kör:
1. teljes erővel + belégzés és kilégzés mind3 izomcsoport nagyon erősen szorítod...3 légvételen át,         majd utolsónál kilégzés

2. teljes erővel + belégzés és kilégzés csak végbél körüli záró izom....3 légvételen át, majd az utolsónál kilégzés

3. teljes erővel + belégzés és kilégzés csak húgycső körüli záró izom....3 légvételen át, majd utolsónál kilégzés

4. teljes erővel + belégzés és kilégzés csak hüvely körüli záró izmok....3 légvételen át, majd utolsónál kilégzés


Ezt követően lassan oldod a torna pózt , amelyben elhelyezkedtél pl.: lassan kinyújtod a lábakat, vagy kicsit megemelgeted a térdedet, szóval fokozatosan hagyod abba.

További mozgással kapcsolatos cikkeket találsz a blogon!

Mozgolódós Napokat!



Bejegyzések, amelyek még érdekelhetnek:




Read More

Áfonyás turmix recept

kedd

Ez az egyik lehető legfinomabb ital és nem mellékesen egészséges. Edzés után kiváló újratöltődés vagy egy jó reggel indítása. Szinte bármiből elkészíthető, ilyenkor a legjobb fagyasztott gyümölcsökből. 5 perc alatt elkészül és csak néhány apróság kell hozzá. Itt az egyik kedvencem:

  • 1/2 csésze fagyasztott  fekete áfonya
  • 1/2 csésze fagyasztott bármilyen más bogyós gyümölcs
  • 1/3 csésze joghurt pl.: házi joghurt
  • 1/4 csésze áfonya ital, pl.: bio áfonya ital (opcionális)
  • 1 narancs
Turmixold össze az egészet! Természetesen ízlés szerint alakíthatod a hozzávalókat!
Egy szívószállal a balkonon, feltett lábakkal!Kell ennél több egy jó indításhoz?


Szeretettel:


...ha tetszett a bejegyzésem és szívesen értesülnél mindig a legfrissebbekről, akkor
megadhatod az adataidat ITT.


Read More

GYAKORLATOK DERÉKFÁJÁS ELLEN

vasárnap



A derékfájás elleni gyakorlatok lényege:

...hogy a derekunkat stabilizáló izmokat megerősítsük.

Kezdjük azzal a történetet, hogy 2 évig szoptattam. Ezt most nem büszkeségből írom, hanem azért mert volt részem bőven a szoptatás idején jelen lévő derékfájásban.
Mindenhol azt írják, hogy a szoptatás mennyire szükséges és csodálatos dolog...nahjaaa :D

...de kezdjük az elején

Nálam nem is jöhetett volna a derékfájás, hiszen Én edző vagyok, jó karban lévő hát + törzs és egyéb izmokkal, akinek egy kis lurkó néhány kilója kint vagy bent meg sem kottyan.

Mondjuk a várandósság 8.-9. hónapja környékén kicsit meginogtam az elméletemet illetően, de gondoltam mire kint lesz a baba már nem lehet gond.

Mit Nekem aerobic, hot-iron, spinning és köredzés, annyira fájt a derekam, hogy el sem akartam hinni, hogy ez az Én testem.

Ez idő tájt jött a blog indításának gondolata, mert a probléma kikerülhetetlen minden anyukánál és aki esetleg nem túl jártas a mozgás témában, az igen csak töri a kobakját. Mit? Hogyan? Aki szoptat az nem is mozoghat, mert ugye elmegy a tej :/    (Hozzáteszem ez nem igaz, de a téma egy egész bejegyzést érdemel)

Megoldás kellett!

Ki voltam merülve, egy tányér levest sem tudtam megenni egy ültő helyemben, nemhogy nekiállja tornázni, mert Áron csak engem akart! Energiám sem volt, hiszen alig aludtam.... egy hajmosást luxus, wellness hétvégének éltem meg! :D Nyilván, mint mindenki az első félévben!


Így rövid, hatékony, de nem túl erős gyakorlatokra volt szükségem....íme:





Nyomtatható verzió:

Jobb klikk a képre.
Kép mentés másként....
Tedd a kedvedre való mappába.

Zenéket ITT találsz a tornához!




Néhány fontos információ az edzésterv végrehajtásához:


1. Lapocka szorítás: oldalt jön le a könyök és utolsó mozdulatként összeszorítod a lapockákat.
2. Egylábas emelés: kapaszkodj a kezeddel J láb: 15 ismétlés, majd B láb 
3. Váltott karú emelés: enyhén hajlított könyök & tempós ismétlés
4. Lábtartáscsere: támasz hátul & folyamatos lábtartáscsere
5. Lapocka zárás: talpak a talajon, medenceszélesen. Térdek a lábfej fölött, megfeszít a has és kb.:45'     os szögből közelíted a könyököket. Has végig megfeszítve marad!!
6. Statikus tartás (könnyű):a talajjal párhuzamosan tartod az alsó lábszáradat, egyenes a hát és a térded     alatt kapaszkodsz.
    statikus tartás (nehezebb): mint az előző, csak nem kapaszkodsz a kezeddel.



Még több erősítő gyakorlatot találsz a blogon!


Mozgolódós Napokat!











 https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje7DlvGauqZ69NUieekeiM98GOlLj0ystcWXlSBRRIS4Jmm5EETGDfNTFOqUa-CeYCoD_BXaOPgq6k21TYp_xDQruzDMs9_J7WV8A58md0hQdy3PJLgh8Hux_T9cnJ1C1AadsD68i4BPjf/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png
Read More