EDZÉSTERV KARÁCSONYIG

...tudoooom, már nagyon - nagyon nincs időtök a mozgásra, de Én kitartóan bombázlak titeket, hátha mégis néhány elszánt őrült mozog velem vagy netán a nem annyira őrültek táborából is kedvet kap valaki!

Aki már nagyon - nagyon csak az ünnepekben tud gondolkodni, annak ajánlanám figyelmébe az extrán egészsége és még extrábban karácsonyi gyömbéres süti receptemet, amit bátran beépíthet az asztalra kerülő menük sorába.

Most azonban nézzük a következő teljes testet átmozgató gyakorlatsort!

A gyakorlatsor: 2 X ismételd

Heti: 3 alkalommal

....ha ez az edzésterv esetleg nem nyerte el a tetszésedet, akkor itt találsz még többet!!!

Mozgolódós Napokat!

Read More

EGÉSZSÉGES KARÁCSONYI GYÖMBÉRES KEKSZ RECEPT

Forrás: http://www.pinkpolkadotfood.com/old-fashioned-ginger-biscuits/

Mindenki buzgón készül a karácsonyra. hiszen itt kopogtat az ajtóban, ami kisgyerekkel a fa tövében újra varázslatossá és mesebelivé válik. 👶

Ami a kalóriabevitelt illeti, ilyenkor kicsit megengedőbbek vagyunk Magunkkal.
Azt gondolom még a legszigorúbb diétakövetők is áthágják a határokat. Persze az ünnepek után újratervezünk és már alakulnak is az újévi fogadalmak, de ne szaladjunk ennyire előre.

Itt egy fantasztikus, finom és egészséges keksz receptje, amit kár lenne kihagyni ;)
Nálunk már készülődik -> keksz lévén nem kell frissen készülnie!

Nálunk már megy a dobozolás 😋

Garantáltan diétás, szóval a fa alatt ezt rágcsálva nem kell kalóriákat számolgatnod!!

Recept:

Hozzávalók(kb 24 db-hoz):

• 20 dkg zabpehely
• 10 dkg liszt (teljes kiőrlésű még jobb)
• 10 dkg barna cukor
• 15 dkg teavaj
• 2 db tojás
• fél tk. sütőpor
• (fahéj,dió, reszelt citrom, gyömbér, vanilin cukor) ízlés szerint

Elkészítés:

A teavajat megolvasztod és habosra kevered a cukorral + tojásokkal. A többi hozzávalót összekevered egy másik edénybe, majd a két keveréket összedolgozod, ha ezzel megvagy, mehetnek hozzá a pikáns fűszerek szájíz szerint (gyömbér + vanilin cukor stb.).

A használni kívánt tepsit kivajazod vagy Én sütő szilikonlapot használok, ezt csak sütés után le kell törölni és eltenni a következő használatig. Tehát, ha ezzel megvagy akkor evőkanállal vagy kiskanállal (attól függően mekkora kekszeket szeretnél) kis golyócskákat teszel a tepsire majd kilapítod őket.

Előmelegített 175' sütőben + légkeveréses verzióval -> aranybarnára!

Forrás: http://www.thewi.org.uk/what-we-do

...ha tetszett a receptem és szeretnél még hasonlókat: itt találsz 😊

Mozgolódós Napokat!

Read More

EDZÉSTERV KARÁCSONYIG

Gondolom Ti is észrevettétek, hogy kisebb fajta csúszásban vagyok az edzéstervekkel, de nem gondoltam volna, hogy Áronnal ennyire nehéz előre tervezni! Az edzéssor régóta a tervező füzetemben lapul, de fényképek készítése és igényesen való közlése sokkal több háttér munkát igényel, mint azt előre sejtettem volna és sokszor a forma még mindig nem olyan, ahogyan látni szeretném. A  végére fogunk jutni karácsony előtt ezt garantálom! 😏

A mostani edzés egészen hasonló, ahhoz amit az elmúlt hetekben megszokhattál Tőlem. 

1 gyakorlat -> 40 MÁSODPERC  

10. gyakorlat után a megszokott 1 perces PIHENŐ! 

3 KÖRBEN ISMÉTELVE

Tartjuk a 20 perces időráfordítást, viszont a gyakorlatok kicsit NEHEZEDNEK...ha eddig szorgalmas voltál, garantáltan meg sem kottyan, vagy talán fel is kiáltasz: "Nah....végre! legalább megint elindul a pulzusom egy kicsit!"

Amire szükséged lesz:

• cipő: Én arra buzdítok mindenkit, ha lehet otthon is inkább cipőben mozogjon, mert jobb a     tapadása, így nagyobb biztonsággal tudsz tornázni
• megfelelő ruházat: semmi extra, legyen kényelmes, de ne túl bő -> ne túl műszálas 😊
• alátét/polifoam: talajjal való érintkezés fájdalmának tompítására, lehet pléd is. Ne legyen túl vastag, ágyszivacs vagy ilyenek
• zenéért -> klikk ide
• időmérő -> klikk az általam használt, kedvenc telefonos applikációhoz

Állítsd be a programon 10 X 40 mp -et, majd 1 min pihenőt! 

 3 kört végezz!

Gyakorlatok és kivitelezés:

1. - 2. gyakorlat: egyik lábbal hátralépsz, de az elöl lévő láb térde NEM előzheti meg a lábfejet. Hasizmok & törzsizmok végig feszesek. Hátralépés után ellentétes lábbal rúgsz egyet a levegőbe.

3. - 4. gyakorlat: alkartámasz  Térde csípőmagasságból indul.Feszít a has! 40 mp -> csere.

5. gyakorlat: Lábak medenceszélesen (kényelmesen) nyitva. Alkar + felkar derékszöget zár be. Karok végig a levegőben -> ne tedd le!

6. - 7. Kgyakorlat: tenyértámasz hátul a test mögött, lábak terpeszben. Egyik láb enyhén nyújtva emel -> közelít - távolít. 40 mp -> lábtartáscsere.

8. gyakorlat:  térdek hajlítva, kicsit a csípő előtt! Tarkón a kéz, könyök NEM előzheti meg a füleket. A hasprésre koncentrál, ne a nyakadat rángasd 😉

9. gyakorlat: hanyatt fekvésből + enyhe terpeszből indulsz. Tenyereket teheted a keresztcsont alá, ha ez kényelmes vagy a csípő mellé. Nyit és zár!

10. gyakorlat: Kézfej tenyérrel lefelé a csípő mellett. Térdek enyhén hajlítva, szorosan együtt tartva -> emel a csípő. Törekedj a CSAK  felfelé történő mozgásra!

8 - 10 perc bemelegítés

10 X 40 mp torna
1 perc pihenő

10 X 40 mp torna
1 perc pihenő

10 X 40 mp torna

1 perc pihenő

5 perc nyújtás

ZENE ITT!

További tornagyakorlatokat találsz a blogomon 💙

Mozgolódós Napokat!

Read More