A törzsizmok erősítése mindig jó ötlet. Bármelyik edzéstervbe beépítheted, de önmagában is megállja a helyét. A fenti gyakorlat, az összes támasztóizmot igénybe veszi. Erősíti a hát és hasizmokat valamint komplexitása miatt a vállövet is igénybe veszi. ...ha épp nincs időd komplett edzésterv végrehajtására, akkor ebből a gyakorlatból végezz 3 kört, 8 - asával ismételve.
Végrehajtás:
1. Plank helyzetből -> bal alkartámasz
2. Jobb alkartámasz
3. B tenyértámasz
4. J tenyértámasz
5. - 6. B térdhúzás
7. - 8. J térdhúzás
Amire figyelned kell:
Tartsd feszesen a hasizmokat, hogy a derekad beesését megakadályozd.
Tekintetedet tartsd a talajon, mert így kímélheted a nyakizmokat.
Tartsd enyhén hajlítva a térdeket a gyakorlat során, így a térdszalagok túlnyúlását kerülheted el.
Mozgolódós Napokat!
Megjegyzés küldése