Derék formáló tornagyakorlat

csütörtök




A törzsizmok erősítése mindig jó ötlet. Bármelyik edzéstervbe beépítheted, de önmagában is megállja a helyét. A fenti gyakorlat, az összes támasztóizmot igénybe veszi. Erősíti a hát és hasizmokat valamint komplexitása miatt a vállövet is igénybe veszi. ...ha épp nincs időd komplett edzésterv végrehajtására, akkor ebből a gyakorlatból végezz 3 kört, 8 - asával ismételve.

Végrehajtás:

1.     Plank helyzetből -> bal alkartámasz
2.     Jobb alkartámasz
3.     B tenyértámasz
4.     J tenyértámasz
5. - 6. B térdhúzás
7. - 8. J térdhúzás

Amire figyelned kell:

Tartsd feszesen a hasizmokat, hogy a derekad beesését megakadályozd.
Tekintetedet tartsd a talajon, mert így kímélheted a nyakizmokat.
Tartsd enyhén hajlítva a térdeket a gyakorlat során, így a térdszalagok túlnyúlását kerülheted el.



Mozgolódós Napokat!





 https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje7DlvGauqZ69NUieekeiM98GOlLj0ystcWXlSBRRIS4Jmm5EETGDfNTFOqUa-CeYCoD_BXaOPgq6k21TYp_xDQruzDMs9_J7WV8A58md0hQdy3PJLgh8Hux_T9cnJ1C1AadsD68i4BPjf/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png

Megjegyzés küldése