Hátfájás elleni edzésterv

Ismerős érzés a hátfájás?

A medence stabilitásáért a has és farizmok felelősek.
....ha nem tartja stabilan a medencét ez a 2 izomcsoport, akkor
hátrabillen a medencéd

ennek következtében

↡
megrövidül a csípőhajlító és az alsó hátnyújtó izom!!

Nagyon fontos tehát ezeknek az izmoknak a nyújtása

a medence megfelelő állásának - ezáltal a sérülések elkerülésének-

érdekében.

Milyen egy jó hátfájás elleni edzésterv?

Sok -sok far és hasizom erősítő gyakorlatot tartalmaz,

melyek nem terhelik komolyabba a derekadat.

továbbá

tartalmazza a rövidülésre hajlamos izmok nyújtását.

Ebben a vidómban far és hasizom erősítő gyakorlatokat találsz,

melyeket a videóban feltűntetett ismétlésszámmal

2-3 körben ismételve végezd.

Mindenek előtt a szabályos kivitelezésre figyelj,

az ismétlés csak egy ajánlat, ha nem megy annyi

akkor legyen kevesebb, de az nagyon szabályosan.

Gyakorlatok:

1.  Ellentétes kéz és lábemelés - térdelésben (12x)

2. Nyújtott kezes hasprés (16x) 3. Csípő emelés - saroktámasszal (16x) 4. Könnyített Side Plank - alkartámaszban (12x) 5. Ellentétes kéz és lábemelés - hasonfekvésben (12x/oldal) 6. 2 ütemű lefelé néző kutyapóz - tenyértámaszos plank (12x) 7. Dead Bug (12x/oldal)

Ismétlés: 2-3 körben

Nyújtó hatású videókat találsz itt!

Mozgolódós Napokat!