Tudtad, hogy a várandósság folyamán az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól? Amíg ezek 2 ujjnyinál kisebb távolságra össze nem húzodnak, addig nem javasolt a hasizmok közvetlen tornáztatása.
Ez általában a szülés utáni első 4 napban megtörténik, de nem mindenkinél! Ezért fontos az önellenőrzés. Az alábbi kis videóban ezt láthatod:
Oké, de akkor mégis, hogyan kezdjek el tornázni?
- nagyon figyelj arra, hogy fokozatosan kezd el a tornát
- először elégedj meg a könnyebb gyakorlatokkal,még akkor is, ha korábban sportoltál
- a legjobb, ha torna előtt bemelegítésképpen végzel egy kis intim tornát:
intim torna gyakorlat - figyelj a torna közbeni megfelelő légzésre, tehát pl.: préselésnél: kilégzés!
- kezdetben inkább plank gyakorlatokkal szoktasd a hasad a terheléshez -> általam javasolt tornát, nehézségileg egymásra építve lejebb láthatod
- hasprés esetén derekadat mindenképp szorítsd a talajhoz
- nagyon-nagyon figyelj a precíz végrehajtásra: inkább minőség, mint mennyiség
Általam javasolt torna gyakorlatok, fokozatosan egymásra építve:
Az egyes gyakorlatokat naponta végezve kb. 2-3 naponta növeld a végrehajtás idejét.
Kezdetben pl.: 10 mp -> néhány nap múlva 20 mp stb.
Amikor a végrehajtás 1 vagy 1,5 perc, akkor válthatsz a következő gyakorlatra.
További hasizom erősítő tornát találhatsz a blogon!
Mozgolódós Napokat!
Megjegyzés küldése